squat 深蹲

深蹲

• 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟。
• 下蹲時吸氣，上來吐氣
• 避免骨盆翻轉(前傾變後傾) 屁股眨眼

參考

1. https://www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html
2. 如何正確深蹲&硬舉？🤔詳細動作示範以及常見錯誤解析 (阻力帶深蹲、停頓深蹲、負重深蹲)
3. https://www.youtube.com/watch?v=Al2OQL96SgE
4. 關於深蹲的屁股眨眼 (中文字幕) 
   
5. 跟下背痠痛說掰掰，4 招解決骨盆過度前傾｜死蟲、鳥狗、棒式、核心運動
   

腿後腱靜態伸展