Cool Boxes 行動冰箱

5L 60W 5℃、60℃ 2Kg 250x190x275mm CLT-05W

15L   5℃、60℃ 4.7Kg

18L 60W (12V) 80W (AC110V) -9℃、60℃ 5Kg W284 x D320 x H482mm CLT-18BH

20L 60W (12V) 80W (AC110V) -9℃、60℃ 5.45 kg 285 x 350 x 415CLT-20L-B

WAECO 26L 0.75Ah/H (12V) 60W (AC110V) -22~10℃ 13.1Kg  425mm x342mm x620mm

WAECO 35W

WAECO 38L 40W  18.5Kg

Dometic cfx3 VMSO3壓縮機冷卻

ARB

drive video recorders

福斯行車紀錄器(前+後) 產品編號：000063511E  $16800 $14280

• 前鏡頭(可拆卸式)：Full HD 1920x1080p，30fps (車牌距離遠一點會糊掉)
• 後鏡頭：HD 1280x720p，30fps
• 包含Wi-Fi、GPS、雷達與碰撞感知器等功能
• 手機APP「UTR」，操作及設定行車記錄器。
• 停車感應到移動物接近時就會開始錄影15秒，自動歸類在"parking"資料夾
• audi UTR 開箱文 https://cjay.cc/2018/03/audi-utr/ 前鏡頭有廣角 137 度
• 夜視？
• 前後檔案是同一個，要用特別軟體才能讀，也無法剪接後方影片
• 取檔案編輯只能拔記憶卡插電腦，不能直接下載檔案到手機

記錄器原本想選擇mio806d，爬文發現主機跟線是一體的，後續拆機維修或更換會相對麻煩...mio評價也很兩極...🤢792或798好像好一些

798

mio 798D，沒有特別推或是不推的想法。目前感覺到的缺點是，如果不將前鏡頭拔下來，直接黏在檔方玻璃上操作按鍵的話，沒有七年前的車裝的Garmin好按。

DOD RC500S

DOD UHD 10 前鏡頭，後鏡頭是DOD ONE

mio jd86d 前後鏡頭

目擊者X5前面雙鏡頭，另再加左右鏡頭

Garmin

若行車記錄器若拍攝的非常的清楚，恐會出現怠於注意車前狀況之法律問題故我會建議行車記錄器可以挑選上限為與一般肉眼所視相同即可。

Shoulder

 肩胛骨

『肩胛骨的解剖學』 藝用人體解剖-肩胛骨1

biceps

supraspinatus 棘上肌

tendon 肌腱

棘上肌肌腱(Supraspinatus tendon

棘上肌肌腱炎(Supraspinatus tendinitis)

棘上肌

SST

超音波治療(Ultrasound, USD)

Passive rang of motion(PROM；被動運動)：指完全需由健側帶動患肢、職能治療師或復健器材的協助才能完成的復健運動。

https://smallcollation.blogspot.com/2013/01/anatomy-muscle-supraspinatus-muscle.html#gsc.tab=0 

https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3270/F/C/C3 冰凍肩復健須知.pdf

https://youtu.be/W_X5xHGY0l4

Changhua Fitzroy Gardens 彰化溪州公園

公園區、森林區、和苗木區，面積共 123 公頃，台灣平地最大的公園。

墨水樹 流蘇 黃心柿? 象腳樹 光臘樹 蒲葵

阿勃勒、藍花楹、風鈴木、八重櫻。

青剛櫟：從馬廄走到側門，左邊ㄧ排茂密的樹

https://ipapago.tw/blog/post/44705097

Pulse oximetry 血氧感測

Oxygen saturation =	oxygen-saturated hemoglobin
	total hemoglobin

• hemoglobin：血色素，血紅素，血液中紅血球內的色素蛋白，由鐵 (Heme) 與血球蛋白 (Globin) 形成，具有與氧和二氧化碳進行可逆性的結合能力，輸送體內氧和二氧化碳。成人每 100cc 的血液中，血色素含量約為 15g，低於此值會造成貧血。每 1g 血色素可帶1.34ml 的氧，故 100c.c 血液可帶氧約 20.1ml。
• 血氧飽和度 (Oxygen saturation, 或稱血氧濃度) 是指血中總血紅素 (total hemoglobin) 中氧飽和血紅素 (oxygen-saturated hemoglobin) 的比例。
  
• 人動脈 (arterial) 的正常血氧飽和度為 95-100％，如果低於 90% 視為 (hypoxemia)，低於 80% 可能損害大腦和心臟等。持續低血氧飽和度可能導致呼吸的 (respiratory) 或 心臟的 (cardiac) arrest.
•  

參考

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Oxygen_saturation_(medicine)
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Pulse_oximetry
3. https://zh.wikipedia.org/wiki/血氧飽和度
4. https://www.garmin.com.tw/minisite/garmin-technology/wearable-science/pulse-ox/
5. Apple Watch 血氧、心律、心電圖 https://www.apple.com/tw/watchos/feature-availability/#branded-ecg

acorn 橡實

殼斗目殼斗科 (Oak Familty, Fagaceae) 植物稱為橡樹，果實稱為橡實，有硬殼加上帽子狀的殼斗。 硬殼圖利松鼠揀去儲藏

為什麼較橡樹？

果實	←花的子房
+	(果臍)
殼斗	←總苞

果實包括果皮和種子，分別由子房壁和胚珠演變而來。

全球殼斗科植物約 700~800 種之間，主要分佈於北半球之亞熱帶與溫帶地區。台灣野外有 45 種，主要分布在中低海拔森林，常與樟科混生而構成獨特的「樟櫟群叢」林相。

應用：橡木桶、軟木塞、松露 (和橡樹細根共生的真菌)

殼斗科依照是蟲媒花還是風媒花分成栗亞科和水青岡亞科。

問題是什麼時候開花？花看得到？

殼斗科一般分為七個屬，台灣原生的有有水青岡屬、櫟屬、石櫟屬、苦櫧屬，和引進的栗屬。

栗亞科

• 栗屬：板栗
• 苦櫧 (ㄓㄨ) 屬
• 長尾栲
• https://youtu.be/52nsvjWHhCM 阿里山植物介紹1─長尾柯
• 桂林栲
• 反刺苦櫧
• 火燒柯
• 台灣苦櫧
• 印度苦櫧 印度栲
• 沿北回歸線由印度到台灣，以恆春半島為主要分佈區。春天開花，滿樹甜香味的黃白色穗狀花序如煙火炸開。果實要掛在樹上度過兩個冬天到第三年的春天才成熟。[參考]
• 靜宜大學三角公園
• 大葉苦櫧
• 細刺苦櫧
• 星刺栲
• 烏來柯
• 石櫟 (ㄌㄧˋ) 屬 (Lithocarpus)：包括柯類 (Pasania)，堅果只有底部與殼斗結合，結合處凹陷。狹義的石櫟是殼斗幾乎包住堅果且幾乎都癒合的連在一起。
• 杏葉石櫟
• 鬼石櫟
• 阿里山
• 短尾葉石櫟
• 大葉石櫟
• 加拉段柯 (石櫟) 或稱大武柯 (石櫟)：台灣特有種，主要分佈在廣義恆春半島的常綠闊葉林中，過去編定為所謂農牧用地或號稱租地造林地的國有土地。 https://www.facebook.com/kc.yang.3/posts/4568951533165374
• 後大埔石櫟
• 柳葉石櫟
• 台灣柯 (石櫟)：台灣特有種，墾丁國家公園的保護區中，侷限分佈在廣義恆春半島的常綠闊葉林中。
• 子彈石櫟
• 菱果石櫟
• 三斗石櫟
• 阿里山
• 小西氏石櫟
• 日月潭
• 南投石櫟
• 浸水營柯 (石櫟)
• 堅果是柯的類型，邊緣雖然被殼斗包起來，卻沒有癒合。https://www.facebook.com/kc.yang.3/posts/4544119392315255
• 依據潘富哲老師的實務經驗，杏葉石櫟葉基部的側脈直接接上主脈，浸水營石櫟的側脈在接上主脈前會向下延，這是最穩定的區別特徵。

水青岡亞科

• 水青岡屬：台灣山毛櫸
• 櫟屬或麻櫟屬：Quercus，希臘文 quer (優良的) 加上 cuez (樹木)。
• 槲櫟：嘉義高鐵大道？
• 嶺南青剛櫟
• 槲樹
• 赤皮
• 青剛櫟
• 圓果青剛櫟
• 灰背椆 (櫟)
• 花蓮豐南村阿美族吉拉哈艾聚落 https://www.facebook.com/tfri.coa/posts/4449637221763315
• 未來行道樹的明星 https://www.facebook.com/kc.yang.3/posts/4543628722364322
• 錐果櫟
• 森氏櫟
• 捲斗櫟
• 波緣葉櫟
• 白背櫟
• 狹葉櫟
• 短柄枹櫟
• 毽子櫟
• 高山櫟
• 太魯閣櫟
• 塔塔加櫟
• 栓皮櫟

參考

1. 《台灣橡實家族圖鑑》
2. https://e-info.org.tw/node/217914
3. http://ecology.org.tw/publication/magazine/m-1all/06-1.htm
4. https://conservation.forest.gov.tw/latest/0045519 
   
5. 阿里山：https://www.youtube.com/channel/UCvOtqGvin0TKUAdbJRLXRnA/videos
6. http://oblitet.blogspot.com/2010/10/blog-post_27.html
7. https://blog.xuite.net/smile27/flower/554532812 
8. https://blog.xuite.net/smile27/flower/brick-view/554537132
9. https://issuu.com/freddy1991724/docs/_____242_-_________
10. 林業叢刊第242號　台灣橡實森林博覽會
11. 臺灣的殼斗科植物-櫟足之地
12. 台灣常見殼斗科木材圖鑑
13. https://ourisland.pts.org.tw/content/殼斗科植物的守護人
14. https://ourisland.pts.org.tw/content/見樹又見林-一堂殼斗科的植物課
15. https://ourisland.pts.org.tw/content/槲櫟的等待
16. https://blog.xuite.net/wen529595/twblog/snapshot-view/123616288 
17. https://ejournal.stpi.narl.org.tw/sd/download?source=9705/9705-04.pdf&vlId=05EDAE93-1702-4A90-ACBC-32158165E0C7&nd=0&ds=0
18. https://www.shs.edu.tw/works/essay/2013/03/2013032911342557.pdf
19. http://suhhmin.blogspot.com/2012/01/blog-post_3251.html
20. https://www.gazette.ncnu.edu.tw/node/63
21. 《臺灣尋櫟記》：有人推薦
    

Taiwan Lighthouse 台灣的燈塔

plant identification 植物辨識

科主要特徵：例如常見的菊科，其花序為頭狀花序、豆科會長豆莢、天南星科為火焰花序、茜草科通常莖方形，葉對生，托葉與葉成十字對生、禾本科有葉舌、棕櫚科樹幹不分枝，葉叢生在莖頂呈大形的羽狀複葉等等。

https://www.sow.org.tw/blog/117/20140307/2550

http://yoloeasylife.blogspot.com/2018/08/blog-post.html

squat 深蹲

深蹲

• 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟。
• 下蹲時吸氣，上來吐氣
• 避免骨盆翻轉(前傾變後傾) 屁股眨眼

參考

1. https://www.careonline.com.tw/2020/07/squat.html
2. 如何正確深蹲&硬舉？🤔詳細動作示範以及常見錯誤解析 (阻力帶深蹲、停頓深蹲、負重深蹲)
3. https://www.youtube.com/watch?v=Al2OQL96SgE
4. 關於深蹲的屁股眨眼 (中文字幕) 
   
5. 跟下背痠痛說掰掰，4 招解決骨盆過度前傾｜死蟲、鳥狗、棒式、核心運動
   

腿後腱靜態伸展

https://www.facebook.com/reel/438553575446081

Bridge Pose 橋式

橋式

臀橋式 (Hip Bridges)

瑜伽體位法。

皮拉提斯

凱格爾運動 (Kegel exercise)，又稱骨盆運動 (pelvic floor exercise)

• 平躺，屈膝腳掌接近臀部，雙手掌心向下放置身體兩側，肩膀平貼地面，下巴往下內收，吸氣
• 往上吐氣？，核心出力臀部往上抬高，大腿往內側收緊 (可夾枕頭)，膝蓋勿併攏，大腿、腹、胸成一直線，骨盆底肌大腿有緊緊的內縮、夾一下的感覺，前側也會感到伸展
• 吐氣，再將胸口打開往下巴方向繼續延伸，肩頸放鬆，請將骨盆底肌肉(會陰部附近肌肉)往內縮緊，像解小便中途忽然憋住的感覺~ 停留保持5~10個呼吸，再將臀部放鬆下來，停留5個呼吸後，再重複練習15-20次~

橋式+踮腳

橋式+抬腿

單腳橋式

臀大肌(Gluteus Maximus)。

下吸上吐

輪式 (Wheel Pose)  Full Bridge

http://www.unclesam.cc/blog/glute-activation-exercises-from-about

1. 屈膝小腿接近垂直地面 雙腳踩略比肩寬 膝蓋對腳尖 脊椎維持中立 雙腳髖外旋(膝蓋不向內) 吸氣 吐氣屁股往上頂身體與大腿成一直線 吸氣放下

https://www.youtube.com/watch?v=fRvUXUPNO0I 坐式生活臀大肌過度拉長 腳離身體太遠易用到腿後腱肌群 腰椎不要過度伸展 +彈力帶 +骨盆負重 單腳橋式與骨盆同寬

crunches 捲腹

捲腹

• 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
• 步驟
1. 平躺
2. 屈膝 90 度髖部同寬，薦椎貼平地面。助於骨盆後傾幫腹肌完全收縮。
3. 腰椎。腰和地的空隙不要太大。
4. 頸椎。下巴微收想像夾著雞蛋，眼直視前方，脖子不應該大幅度晃動。
5. 手：放在大腿上方、或抱胸、或耳旁、或頭頂伸直，越遠離腹部強度越高，可輕托頭不要用力抱。雙肘間距愈寬，動作愈困難？
6. 呼氣，捲曲 5~12 節胸椎。可停留一下。上背離地，下背貼地，不彎曲腰椎，避免腰椎過度伸展壓力過大。腹部用力，不是背部用力。
7. 慢慢吸氣下來，肩膀不碰地，維持腹肌張力。
• +俯身類動作可增加刺激，如 30 秒平板支撐
• +胸前負重
• +下斜板
• +抬腳
• +左右
• +翹腳側捲
• 交叉碰腳捲腹
• 全捲腹
• 單車捲腹
• 坐地捲腹
• 上下捲腹
• https://www.youtube.com/watch?v=Ex7R5LrZlk4
  
• https://www.youtube.com/watch?v=wCu3D-cSoBk
• https://www.youtube.com/watch?v=f2FYq-9d_IU
• 會強化駝背姿勢。要有足夠的上背訓練。https://www.joiiup.com/knowledge/content/623
• 更聰明的腹部訓練不是屈曲脊椎，而是穩定脊椎。腰椎的屈曲和導致椎間盤突出的動作相同。http://www.unclesam.cc/blog/3-day-ab-workout-shredded-six-pack/
  
• 腳踏車
• 俄羅斯轉體
• 死蟲
• 棒式
• 側棒式
• 反向捲腹 髖膝維持 90 度 骨盆後傾 (腰椎屈曲 屁股往胸口靠近 軀幹屈曲) 吸氣慢回 https://www.youtube.com/watch?v=K8jpGESGD8U 不是髖曲 不是往天花板踢
• 仰臥抬腿
  1. 躺平、雙手放在臀部下面
  2. 腳伸直抬起到約45度角，臀部稍微離開手背
  3. 雙腿慢慢放下
  重複數次，一個階段做30秒。https://www.youtube.com/watch?v=iCCS-TkVyJU
• 仰臥單腳抬腿
  1. 躺平、右膝抬起靠近胸部，雙手環抱右腿
  2. 左腳打直抬高，45度後慢慢放下
  3. 30秒後換另一隻腳
     
• 仰臥抬腿 上吐下吸 每組 8~15 次 https://www.youtube.com/watch?v=TnUi0G1Jq7s
• 仰臥左右抬腿
• 坐姿
  
• 抬腿交叉捲腹 STRAIGHT LEG BICYCLE CRUNCH

https://teal566.blogspot.com/2020/08/core-muscles.html

Taiwan 台灣

歷史

釣魚台

• 中國海警法草案允許動武 日媒指釣魚台恐成目標 (2020/11/05)：有釣魚台照片
• 1896 ~ 1940，日本古賀父子鰹魚柴魚廠，鼎盛時期有 99 戶、247 人。結束營運後逐一搬離，在太平洋戰爭結束前成為一座荒島。

house 厝

• 外牆隔熱
• 落地窗
• 花台
• 浴廁
• 地板易乾、防滑、耐磨
• 溝槽取代門檻 (無障礙)：浴室門，乾濕分離 (加浴簾)
• 排水效率、防蟑設計
• 通風
• 防滑
• 廚房中檯
• 化糞池
• 為什麼現在的「化糞池」不會「化糞」？
• https://www.igreen88.com/2018/03/blog-post.html
• https://yuisancsy.pixnet.net/blog/post/19391077
• 太陽能
• 客廳和室儲物
• 廚房、餐廳
• 臥房、書房

野居

• 房間前走道 (上有屋簷) 和停車

靜電防霾紗窗

• https://goods.ruten.com.tw/item/show?21825215232429=
• https://www.poll-tex.com.tw/
• 一才300，較軟不能用一般紗窗的方式裝，施工費一才70，基本施工費 2500。

丸條、滾輪、紗窗角 1200 型 802 型 一套 $38 45x45+2x43x26、把手、門勾、彈片、導片、邊條